人就会陷入明明很累却睡不着的别让状态 ， 深度睡眠不是手机奢侈品 ，这意味着即使睡够八小时，偷走 有人会选择开启手机护眼模式或调低亮度，深度睡听轻音乐或做简单拉伸。眠夜当褪黑素水平被压低，间蓝 另一个常被忽略的光危更严焦点是卧室环境。请把屏幕亮度调到最低，害比试着用遮光窗帘和眼罩打造全黑环境 ，想象哪怕电视待机时的别让微弱指示灯 ，但这只能减少约三成蓝光，手机而褪黑素正是偷走调节人体睡眠节律的关键激素。深睡和快速眼动期循环组成  ，深度睡如果必须用手机处理事务，眠夜其中深睡阶段负责身体修复和记忆巩固 。间蓝坚持一周， 同时把手机放在够不着的地方充电 。并保持至少40厘米距离。今晚就开始给屏幕设个宵禁 ，治标不治本 。情绪也更容易烦躁。把睡前一小时还给放松和安静，你的大脑会用第二天清爽的状态回报你。深睡时长会缩短20%左右。实际上这恰恰是失眠的元凶之一 。换成阅读纸质书、或是充电器上的小光点，醒来依然头昏脑涨 ，正常睡眠由浅睡、研究发现 ， 更隐蔽的危害在于蓝光对睡眠结构的破坏 。你会发现入睡速度明显加快 。手机屏幕发出的蓝光会直接抑制大脑松果体分泌褪黑素，真正有效的做法是建立睡前缓冲期 ：睡前一小时放下所有电子屏幕，都会穿透眼皮干扰褪黑素分泌 。很多人以为睡前刷会儿手机能放松助眠 ，白天注意力难以集中 ，翻来覆去间不知不觉又刷了半小时短视频 。而是身体刚需。睡前暴露于蓝光两小时以上 ，