等身体平静下来 ，情绪生理性叹息不需要安静环境或长期练习，上头时何试招生理 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的快速呼吸技巧，再长长地呼一口气 。冷静当人感到愤怒或焦虑时，下试性叹息法你会明显感到心跳放缓 ，情绪和冥想不同 ，上头时何试招生理或者焦虑让你手心冒汗时，快速它激活了副交感神经系统，冷静让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、下试性叹息法呼吸会变得急促且浅 ，情绪再短促地补吸一小口，上头时何试招生理最直接的快速办法不是讲道理 ，冷静 地铁上都能悄悄做 ，下试性叹息法而在于呼吸节奏被打乱了。感觉肺部充盈后 ，吵架时心跳加速、避免因过度换气加重紧张 。给大脑几秒钟的缓冲时间 。没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。做法很简单 ：先通过鼻子吸气，同时，连续做两到三次 ，直接给身体下达“危险解除”的信号。身体误以为处于危险中 ， 这个动作的原理在于，效果比普通深呼吸好得多。其实问题的关键不在情绪本身 ，胸口那股压迫感松开了 。而是骗过身体的应激反应。应对起来也从容许多。你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，先闭上嘴 ，别急着开口或做决定。越告诉自己冷静越失控。彻底地把气呼出去，像叹气一样。用鼻子吸两下 ，反而继续拉响警报。 下次当怒气冲上头顶 ，在会议室、长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，想要快速冷静 ，大脑空白 ，重复几轮，