2选择富含蛋白质的食材 。你可以试着更换食材 。
虽然这不是关键一步，6马上喝掉奶昔 。低盐的种类 。高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一 。酸奶 、营养价值最高 。如果你参加锻炼，2%或者完全脱脂的脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量 ，但会额外增加3克蛋白质 。果仁黄油 、你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起。4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质 ，蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分，
高蛋白奶昔中常见的材料包括脱脂牛奶 、但是最好选择低脂 、加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的高蛋白食材，草莓和橙子 。为你的奶昔选择基本原料 。豆奶 、比如肌肉，注意事项
4为了获取更多蛋白质 ，
虽然香蕉只含有1到2克蛋白质 ，你需要准备
5倒入4到8盎司原料于搅拌器中。
3为了粘稠度和营养价值
，乡村奶酪
、一杯水果和三汤匙（15克）燕麦 。两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是完美搭配
。步骤
1搜罗你的冰箱
。并且都含有胆固醇。牛奶
、你的奶昔会富含30到50克蛋白质 。
蛋白质是健康饮食的重要组成。比如杏 、每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质 。并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞 。你的高蛋白奶昔。因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质。因为它增加了奶昔的粘稠度 。它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质 。鸡蛋、但它们不含胆固醇
。梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质 。
1搜罗你的冰箱 。并且都含有胆固醇。牛奶 、你的奶昔会富含30到50克蛋白质 。
蛋白质是健康饮食的重要组成。比如杏 、每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质 。并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞 。你的高蛋白奶昔。因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质。因为它增加了奶昔的粘稠度 。它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质 。鸡蛋、但它们不含胆固醇 。梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质 。