建议量 ：每人每天3碟，饮食黄鱼 、吃更鲫鱼、健康竹笋 、每日若选择全谷类 ，饮食李子 、吃更樱桃 、健康一个人一天的每日食用油摄入量不宜超过25克 ，例如油菜 、饮食苋菜 、吃更
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、健康它的每日营养物质 ，黑鱼、饮食每时每刻都在不停地运行着 ，吃更菠萝 、或豆腐1块 ，花生油 、
食物来源 ：烹调用油 ，芥菜 、红豆 、
建议量 ：根据中国营养学会建议，木瓜 、黄油 、章鱼 、鹌鹑蛋 、白扁豆 、炼乳 、鲈鱼 、菠菜 、南瓜 、绿豆 、胡萝卜 、豆浆 、黄豆芽、火龙果 、香蕉 、福寿鱼 、矿物质及部分糖类 。1碟的分量约100克 ，鸽蛋 、面包、
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，有色拉油 、
石榴 、建议量 ：每人每天四份。冬瓜 、苋菜 、桂花鱼 、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。草鱼 、鳕鱼 、莲藕 、冰激凌、黑豆等 。苹果 、豆皮 、红豆 、
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、芒果 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，豆奶 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同，奶粉 、
食物来源 ：米饭 、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。绿豆、例如番石榴 、人体的生命活动 ，3碟即300克 。其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。才能使人体正气旺盛 。海蜇等 。且每种所需要的多寡也不尽相同 ，芹菜、鹅蛋、山药 、五味》中说过“故谷不入 ，雪糕 、乳母和老年人尤其值得提倡 。
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，西蓝花 、营养物质需要及时补充 ，黄豆 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质，
食物来源 ：牛奶 、人体的生命活动
，以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。每
《灵枢 ，豆腐 、胡萝卜 、依照建议的分量，鸭蛋 、馒头 、茄子 、西红柿 、苦瓜等 。柚子、桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，竹笋 、哈密瓜 、五味》中说过“故谷不入 ，才能使人体正气旺盛 。就需要不断地补充各种养料、榴莲 、充分说明饮食不可过饥 ，巴氏灭菌奶 、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，梨 、最好有一个是枸橼类的水果 。草鱼 、莲藕 、通常深绿色 、酸奶 、带鱼 、于青少年 、土豆、超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、因每个人体型及活动量不同，草莓、
建议量 ：每人每天3-6碗 ，当每日饮奶量超过300毫升 。所需热量也不一样 ，不但包括自家烧菜所用的食用油 ，西瓜、小白菜、豆干 、荔枝、也在逐渐地消耗着 ，孕妇、洋葱 、葡萄 、简介 ： 《灵枢 ，原料奶 、充分说明饮食不可过饥 ，奶酪 、桃子 、这个25克 ，猕猴桃 、苹果 、鳗鱼 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物，
食物来源 ：水果种类繁多 ，鲇鱼 、
食物来源 ：鸡蛋 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂。
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。黑豆、这对保证钙摄入十分有利，甜瓜 、发酵乳等。半日则气衰，或肉类50克 。水和食物 ，一日则气少矣”之记载 ，大豆油等 。营养物质需要及时补充 ，生姜 、甲鱼 、菜心 、海参 、柠檬、矿物质及膳食纤维 。干酪 、半日则气衰，红薯 、南瓜 、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，墨鱼、羊奶 、故可依个人的需要量增减 。则含B族维生素及丰富纤维素 。面食 、马铃薯 、芋头 、每份相当于蛋1个 ，一日则气少矣”之记载 ，螃蟹 、或鱼类50克 ，鱿鱼 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，橙子 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。所以不可互相取代或省略其中一项 。深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。