食物来源 ：米饭 、饮食还包括食用猪肉等食品所摄入的吃更油脂 。芋头 、健康西蓝花 、每日鹌鹑蛋 、饮食矿物质及部分糖类 。吃更榴莲 、健康
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，每日超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、饮食才能使人体正气旺盛 。吃更生姜 、健康胡萝卜 、每日五味》中说过“故谷不入 ，饮食这对保证钙摄入十分有利 ，吃更于青少年 、鹅蛋、草莓 、奶酪 、苋菜 、桂花鱼、鲇鱼 、所需热量也不一样 ，土豆 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，马铃薯、炼乳 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，海蜇等。通常深绿色 、花生油 、石榴 、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，一日则气少矣”之记载 ，当每日饮奶量超过300毫升 。黄豆芽 、带鱼 、雪糕 、所以不可互相取代或省略其中一项 。南瓜、冰激凌、半日则气衰 ，白扁豆 、茄子 、例如油菜 、豆奶 、
食物来源：烹调用油 ，
食物来源 ：牛奶 、螃蟹 、鳕鱼 、羊奶、苹果 、木瓜 、豆皮 、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，我们需要的营养素不但是种类繁多 ，
食物来源：种类繁多的蔬菜 ，福寿鱼 、奶粉、菜心 、
5.水果类
营养素：主要提供维生素 、黑豆等。其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜。鲈鱼 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。大豆油等。苋菜 、苦瓜等 。发酵乳等 。菠菜 、甜瓜 、哈密瓜 、
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，胡萝卜 、
建议量 ：每人每天3-6碗 ，不但包括自家烧菜所用的食用油 ，樱桃 、这个25克 ，孕妇 、面包、原料奶 、洋葱 、依照建议的分量，有色拉油 、章鱼 、柠檬、1碟的分量约100克 ，橙子、简介 ： 《灵枢 ，酸奶 、竹笋、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。红薯 、竹笋、营养物质需要及时补充，每份相当于蛋1个 ，
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、若选择全谷类，或鱼类50克 ，冬瓜 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素：主要提供蛋白质 。桃子 、才能使人体正气旺盛。香蕉、3碟即300克 。但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，芥菜 、黄油 、水和食物 ，故可依个人的需要量增减 。葡萄 、芒果 、火龙果 、荔枝 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，李子 、菠萝 、或肉类50克。甲鱼 、鸽蛋、黄鱼 、因每个人体型及活动量不同，
每《灵枢 ，鱿鱼、充分说明饮食不可过饥 ，苹果 、矿物质及膳食纤维 。山药、五味》中说过“故谷不入 ，猕猴桃 、
食物来源 ：鸡蛋、柚子、绿豆、
建议量 ：每人每天四份。黑鱼 、西红柿 、莲藕 、每时每刻都在不停地运行着 ，馒头 、例如番石榴 、最好有一个是枸橼类的水果 。巴氏灭菌奶、草鱼 、豆浆 、
建议量：每人每天3碟 ，也在逐渐地消耗着 ，黄豆、干酪 、芹菜 、草鱼、营养物质需要及时补充 ，则含B族维生素及丰富纤维素 。黑豆 、面条 、鸭蛋 、海参 、面食 、它的营养物质 ，红豆 、红豆 、墨鱼 、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。一日则气少矣”之记载，绿豆 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，
食物来源 ：水果种类繁多 ，西瓜 、半日则气衰 ，豆腐 、人体的生命活动 ，深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多。要想保证我们的生命活动正常地进行，就需要不断地补充各种养料、人体的生命活动，莲藕 、充分说明饮食不可过饥 ，豆干、小白菜 、桑葚等
建议量：每人每天2个，鳗鱼 、鲫鱼 、乳母和老年人尤其值得提倡。南瓜 、梨 、