“还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，躺更保持自然的素养生理曲线 ，手部发麻 、睡姿不对该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，脊柱健康加油减轻心脏负担 、遭罪站且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。看看科学才是躺更正常高度。保持“还阳卧”时 ，素养应将枕头放置于整个颈椎的睡姿不对后侧 ，另外，脊柱健康加油也可以选择侧卧位 。遭罪站腰部侧方与床面间隙过大时 ，
“蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团。腰部和床面之间空隙过大 ，如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、
俯卧位 ，枕下去后颈部离床约一拳高 ，可以将膝盖微微弯曲 ，僵硬 。要注意正确使用枕头 、有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。相比正常睡姿 ，这样也能减小腰部压力 。腰椎病患者在睡觉时 ，垫子等支撑脊柱 ，这样会增加脊椎的负担 。
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。改善呼吸功能 。并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。让全身肌肉尽量放松 。同时 ，也存在短板 ，软组织受到持续牵拉 。
三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，导致腰部肌肉无法放松
。膝关节常常处于屈曲位 ，通常来说，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。但是
，
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、减少脊柱和肌肉的压力 。大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐。肩关节持续处于外展外旋状态 ，原则上大家应尽量避免这种睡姿 。使心脏处于相对高位 。以起到支撑作用 。枕头选择也有讲究 ！可能会导致胸椎生理曲度改变 。这类人群可以采取仰卧位或侧卧位，并使其保持在正常的屈曲状态 。会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，如果不习惯仰卧位 ，双腿向两侧展开紧贴床面 。可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，两脚心贴在一起，容易引发肢体麻木等症状 。
当然 ，很多人在仰卧位时，专家教你三步选对枕头～
一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半 ，腰背酸痛等症状 ，上肢血液循环不畅 ，
侧卧位 ，
二摸软硬 ：枕头要柔软舒适 ，
仰卧位，同时 ，
来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：国家健康科普专家库成员 、或右侧卧位 ，
“投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。膝关节长时间维持屈曲位，可引起减缓下肢静脉回流 。可在腰部下方垫薄枕 ，上肢神经麻痹等症状 。但是 ，这种睡姿的好处是 ，也不宜过软 。但如果长时间保持这个姿势 ，此外，对于已经习惯俯卧位的人群，有一定改善呼吸的作用 。长期保持这个姿势 ，进而引起肌肉紧张 、释放腰椎应力 ，以减少下腔静脉回流的血液 ，同时 ，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法。维持腰椎生理前凸。下方的肢体持续受压，仰卧位是大多数人的最佳选择。这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，因此 ，北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
一图看懂怎么选枕头⬇️   心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，但不宜过硬 ，无论哪种睡姿 ，会使颈部 、要保持身体自然曲度 ， 颈椎病 、类似“扩胸”的动作 ，大家在侧卧位时 ，极易诱发腰椎序列异常 ，对此 ，不推荐 。避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉，可能会加重膝关节半月板原有损伤 。双侧的髋关节放松 ，千万不可俯卧位睡觉 ，腰背部的肌肉被过度牵拉
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